Quando os sintomas de estresse se tornam um problema: como prevenir
Os sintomas de estresse são o modo como o nosso organismo reage diante de situações desafiadoras. É uma reação normal e que faz parte do nosso processo de adaptação, porém, pode sair do controle e impactar no dia a dia.
As causas podem ser variadas: desde tensões no trabalho, preocupações e traumas; e as pessoas mais suscetíveis a este estado são as que são muito duras consigo próprias.
Segundo uma pesquisa do International Stress Management Association, o Brasil está em segundo lugar no ranking mundial em nível de estresse e, quando se agrava, pode acarretar em problemas psicológicos, emocionais e até físicos.
Por essa razão, é fundamental prevenir-se para ter uma boa rotina de saúde. Este assunto é abordado de forma mais ampla em nosso artigo: “Por que fazer consultas e exames preventivos com frequência?”, clicando aqui. Abaixo, vamos aprender mais sobre o estresse e as melhores maneiras de lidar com ele.
Quais são os tipos de estresse?
O estresse pode ser provocado por situações cotidianas, críticas, traumáticas ou recorrentes, e é dividido em dois tipos principais:
- Agudo: causado por situações traumáticas, mas passageiras;
- Crônico: de maior constância, porém com menos intensidade. Afeta a maioria das pessoas.
Quais são os principais sintomas?
- Alterações no humor: nervosismo, desgaste, desinteresse, perda de apetite;
- Mudanças no sono, perda de memória, náuseas;
- Tensão nos músculos, dores no corpo;
- Perda de libido;
- Queda de cabelo.
Doenças causadas pelo estresse excessivo
- Problemas cardíacos;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Enxaqueca;
- Problemas de pele;
- Úlcera;
- Crises de pânico.
O estresse pós-traumático
É uma forma mais grave deste transtorno, podendo ocorrer tanto na infância como na vida adulta, com maior predominância em mulheres. Ocorre quando, após um evento traumático, a pessoa passa a reviver este acontecimento, com medo excessivo e dificuldade para realizar suas atividades diárias.
O tratamento envolve psicoterapia com o método cognitivo-comportamental, podendo utilizar inibidores de serotonina para aliviar sintomas, como: transtornos de sono, ataques de pânico e ansiedade.
Como prevenir?
Felizmente é possível prevenir os sintomas de estresse. Confira algumas formas abaixo:
- Alimentação saudável: comer muitas verduras e frutas é ideal para repor os nutrientes;
- Realizar atividades físicas: produz substâncias relaxantes e analgésicas;
- Mudar hábitos: dormir bem, utilizar técnicas de relaxamento, evitar situações estressantes, reduzir a quantidade de cafeína, buscar momentos de lazer, encontrar um hobby, ouvir música, buscar contato com a natureza;
- Desenvolver sua inteligência emocional: perceber seus gatilhos, procurar se acalmar, ter empatia pelas pessoas e saber quando ser sincero.
- No ambiente de trabalho: ser mais organizado e planejar as atividades do dia a dia, ter resiliência com as situações estressantes, não buscar ser uma pessoa perfeita.
- Trabalhar a autoaceitação: não se cobrar tanto, aceitar o que não se pode mudar;
- Buscar ajuda profissional: em casos mais graves, a psicoterapia pode ser grande valia.
Gostou do nosso artigo e quer se aprofundar no tema da saúde mental? Então confira outro conteúdo de nosso blog, “Dicas para manter a saúde mental e física no home office”, clicando aqui.
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