4 dicas curiosas para você ter uma ótima noite de sono

Se a rotina diária já é terrível quando estamos descansados, imagine como ela pode ser insuportável quando não dormimos bem. Alguns sintomas como irritação, por exemplo, são bastante típicos em pessoas que não possuem noites tranquilas de descanso. Então, para evitar a insônia e garantir descanso para o seu corpo e para a sua mente, hoje separamos quatro dicas especiais que ajudarão você a dormir de verdade. Acompanhe conosco.

Foto: reprodução/ Disney Babble

Dieta é importante

Tudo o que você come, principalmente o que você come antes de dormir, interfere no seu sono. Em geral, antes de se deitar prefira alimentos com bastante magnésio ou proteína magra. Ambas substâncias colaboram com o sono. A proteína magra, por exemplo, tem triptofano, um aminoácido que aumenta os níveis de serotonina, ajudando o cérebro a descansar mais facilmente.

Lavanda

Sentir o cheiro de lavanda pode ser uma ótima alternativa para cair no sono. Alguns estudos garantem que um perfume calmante como este pode colaborar para diminuir a pressão cardíaca e arterial, o que deixará qualquer um mais relaxado para dormir.

Temperatura

De acordo com Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, a temperatura ideal para pegar no sono é de 15 a 20 graus. Então, se estiver mais calor que isso, ligue o ventilador, o ar condicionado ou abra uma janela.

Não deixe o seu celular por perto

E não apenas eles. Qualquer aparelho que tenha aquele brilho azul pode prejudicar o seu sono. Algumas pesquisas indicam que esse brilho específico dificulta a produção de melatonina, hormônio que regula o nosso sono.

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